Про мышечную боль после тренировок и немного про травмы

Если Вы хоть раз ходили в тренажерный зал, то должны помнить, как болят мышцы после тяжелой тренировки с железом. Начинающего спортсмена эти ощущения могут сильно напугать и даже оттолкнуть от спорта. Поэтому я и решил написать эту статью, чтобы объяснить новичку, когда боль «полезна, а когда нужно бежать к врачу.
Если после тренировок у Вас возникает умеренная боль в мышцах во время движения – это абсолютно нормально. Я бы даже сказал, что если мышцы на следующие день-два совершенно не болят, то Вы что-то делаете неправильно и Вам нужно повысить интенсивность нагрузок. В общем, подобная боль возникает из-за микроразрывов самого мышечного волокна. Такие разрывы и есть основная цель тренировок, так как они вынуждают организм запустить процесс мышечной регенерации и восстановления, что в итоге ведет к росту мышечной массы. Такая боль нужна и необходима. Это сигнал о том, что Вы хорошо потренировались. Кстати, жжение во время последних повторений во время подхода – это результат выделения молочной кислоты. Ее выделение показывает, что Вы хорошо поработали и напрягли Ваши мышцы по максимуму.

Если Вы чрезмерно перестараетесь во время тренировок или же совершенно не опытны, то у Вас возникнет запаздывающая мышечная боль. Фактически, она ничем не отличается от предыдущей, кроме того что она более явственно выражена и сильнее донимает атлета. Такая боль также является результатом микротравм мышечного волокна, однако она проявляется, если таких микротравм чрезмерно и организм не успевает восстановиться в короткие сроки. Данная боль является сигналом, что нужно несколько снизить интенсивность тренировок и дать организму отдохнуть. Кстати, занятия в тренажерном зале можно не пропускать. Только снизьте нагрузку в два раза. Ну, например, если раньше Вы приседали 100 кг на 10 раз, то в этот день присядьте 50 кг на 10 раз. Это поможет организму восстановиться.<!--more-->

Если же боль в мышцах резкая, нарастающая, ноющая и совершенно не дает покоя, то у Вас, мой друг, травма. Еще одним очевидным симптомом является опухоль в месте концентрации болевых ощущений, которые не проходят даже, если держать мышечную группу в покое. В таком случае зеленка и подорожник не помогут. Нужно идти к врачу. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе рискуете отказаться от железного спорта навсегда. Травмы возникают обычно тогда, когда атлет хватается за чрезмерно большие для себя веса и не делает разминку. Ни в коем случае так не поступайте. В общем, удачи Вами и без травм.

Публикация подготовлена по материалам Pohudet.Org