Питание для набора мышечной массы эктоморфу

Тем, кто обладает данным типом телосложения, повезло с низким процентом подкожного жира, но с другой стороны эктоморфам очень трудно дается набор мышечной массы. Это связано с быстрым обменом веществ, который не дает эктоморфу шансов набрать вес. 

С одной стороны это хорошо, но с другой плохо! Тем не менее, даже если у вас тип телосложения типичного эктоморфа, не стоит отчаиваться, потому что набрать мышечную массу вполне возможно. Не стоит отчаиваться, так как это проблема решаема. Более того, если вы наберете хотя бы немного мышц, они будут смотреться гораздо выгоднее на поджаром теле, чем на упитанном теле эндоморфа. Что нужно делать, чтобы набрать мышечную массу человеку, обладающему худощавым типом телосложения? Во первых, это многоразовое питание. Если вы хардгейнер, он же эктоморф, то вы должны питаться как минимум 5-6 раз в день, важно, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не более трех часов. Во вторых, в рационе человека, с таким типом телосложения должны преобладать углеводы. Но это не значит, что о белках и жирах стоит забыть. Конечно же нет, белка тоже нужно потреблять достаточное количество, просто углеводов должно быть больше, чем белка.

В третьих, используйте гейнер King Mass XL после тренировки, чтобы дать организму быстрые углеводы и белок, в которых он нуждается в первые несколько часов после тренировки.

В четвертых, старайтесь меньше нервничать, в противном случае поднимется уровень кортизола - гормона, который разрушает мышечную ткань. Также очень важно придерживаться режима сна, и спать не менее 8 часов в сутки. Учеными доказано, что именно во сне повышается уровень анаболических гормонов, которые имеют прямое влияние на рост мышц. Казалось бы, простые советы, но придерживаясь их, вы непременно сможете набрать вес. Главное не забывайте, что кроме всего этого нужно еще и усердно, но в тоже время умеренно и с умом тренироваться.